ladnie ladnie

Jawor, klasa jest. Muszę ostro brać się do roboty, żebyś na naszej prywatnej ustawce siary ze mną nie miał. Fan dzięki };-)-lecz to zasługa Masti-ego potrafi ładnie zdjęcie obrobić

Giaurnemo Ładnie ujęte... Dzięki};-)

PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -3 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 20 , 2 x 12 x 40 ,2 x10 x 60 ,2 x 8 x 85 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 110 wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : [...]

No to ładnie pojechałeś! Ja dzisiaj też jechałem 2 razy ale Ty przejechałeś więcej! Brawo!

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 6-TY 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę PORZĄDNA ROZGRZEWKA + WL uchwyt startowy ---20 x 20, 12 x 45,10 x 55 ,8 x 80 serie docelowe -- 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105---lubię tą pracę z ciężarem którym nie macha się szybka a powoli koncentruje na [...]

Zakończyłem 2 -gi mezocykl treningowy-przygotowania specjalnego --ETAP ROZWIJAJĄCY Ten cykl trwał 6 tygodni ,z rozpisek treningowych wygląda że start był z lekko za niskich ciężarów ,spowodowane to było :-? ,moją niepewnością w wyciskaniu na wąskiej ławie z nogami wyprostowanymi ,miałem niepewne ułożenie oraz brak stabilizacji ,od 3-ciego [...]

sobota --DNT Jazda rowerem ---dzisiaj same rekordy i to ładnie poprawione ,trasa tradycyjna z przerwą na kawę ,ciasto i oglądanie skoków . Jawor ---Roztoka --Kłaczyna ------dystans 19.71km czas ---1:19:17---średnia ----14.92km/h Powrót tą samą drogą ----dystans 19:88km czas ----1:12:33------średnia ---16:44km/h SOBOTA W SIODLE ------39 km 590 m [...]

wtorek rozgrzewka + 2 x 25 pompki rozgrzewka do WL chwyt startowy + neutralny -3 x 20 x 20 ,2 x 8 x 70 , chwyt neutralny --8 x 85 ,5 x 95 + serie docelowe neutralny --4 x 5 x 110 ładnie z zatrzymaniem na dole i górze wyciskanie hantli leżąc na podłodze z zatrzymaniem na dole --4 serie maszyna triceps --4 serie

PONIEDZIAŁEK --SIŁKA TRENING NR1 TYDZIEŃ 3-CI Rozgrzewka ogólna+ gumy + 3 x 15 pompki nogi wyżej rozgrzewka do WL 3-y chwyty --3 x 20 x 20 ,3 x 16 x 40 rozgrzewka do WL 2-wa chwyty --2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 60 SERIE DOCELOWE --UCHWYT STARTOWY PRZERWY 1-NO MINUTOWE --tutaj troszkę pokombinowałem poprzednie treningi robiłem na ciężarze 85 ,87kg [...]

Jak widzę jestem dobrym motywatorem:-))%-) Tak Mistrzu-Giaurnemo :-)) Zmotywowany słowami Mistrza-Giaurnemo dzisiejsze pompki :-)) 4 x 26 No ładnie :-) i tak trzymaj ;-)

Wtorek Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL ---każde powtórzenie startowo z odłożeniem 6 x 50kg 6 x 65kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 105kg Jan Łuka ---3 x 3 x 105kg żołnierskie 4 serie wyciskanie za głowy 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie hantli bok+przód 4 serie Wyciskanie z martwego punktu --4cm nad klatą ,każde [...]

Ładnie ciśniesz, ale na maszynie :-?, co to z barkiem zrobiłeś, że boli ? Ja 3 dni bez diety, jedynie rano posiłek normalny, a reszt dnia co dusza zapragnie. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-04-01 22:01:07

wtorek po sumiennej rozgrzewce 3 x 20 x 20 2 x 12 x 60 1 x 8 x 85 serie dicelowe 5 sekund opuszczanie 3 sek na klacie 5 x 4 x 95kg 3 x 3 x 110kg --startowo unoszenie bok hantle 3 x 14 x 15kg wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych arlekiny --4 x 12 x 25kg triceps maszyna 4 [...]

PIĄTEK --rozgrzewka ogólna + gumy SERIE ŁĄCZONE -- 4 X 12 POWT 1.Wiosło smith + siedząc tyłem do wyciągu ława skos wąsko przyciąganie do mostka 2.wyciskanie żołnierskie+ unoszenie przed siebie nachwytem+podchwytem 3.Wiosło jednorącz + narciarz 4.maszyna tył +podciąganie wzdłuż tułowia + górny wyciąg przyciąganie do czoła na tył Brzuch maszyna 4 x [...]

CZWARTEK --trening w domowym zaciszu po rozgrzewce ogólnej WL---SMITH z założonymi 2-ma gumami fioletowymi mocno naciągnięte 2 x 15 x 27kg 1 x 12 x 47kg 1 x 10 x 67kg 1 x 6 x 80kg serie docelowe 3 x 4 x 100kg 2 x 3 x 105kg 3 x 2 x 110kg -myślę że gumy ładnie kg dodały na docisku Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40kg Wyciskanie [...]

Czyli kosmetyczne zmiany ,czy przyniosą jakiś efekt :-? powiem szczerze że nie za bardzo martwią mnie wyniki cholesterolu ,zapalenie już tak ,moja wiedza medyczna jest zerowa lecz po kilku pobytach w szpitalu klinicznym w Bydgoszczy rozmowach z pacjentami i nie tylko-- wniosek jest taki że to zapalenia uszkadzają krwioobieg i są odpowiedzialne za [...]

Smacznego :-> Dzięki Tadeusz :-D Nie szukam światła aby ładnie wyglądało,najważniejsze że bardzo smakuje8-) /SFD/2018/12/1/7970b906e9bb493e87e676cd6b62e9ce.jpg

Noooo Mareczku to widzę ze ładnie w tym Jaworze dajecie 8-O. Więcej tam takich masz? Tylko nie mów że to na naszych kochanych golonkach i serniczku ;-D

Noooo Mareczku to widzę ze ładnie w tym Jaworze dajecie 8-O. Więcej tam takich masz? Tylko nie mów że to na naszych kochanych golonkach i serniczku ;-D Mam Karolinkę lat 20 ,ona z 10kg poszła w dół ,nogi ,pupa już ładne lecz góra za słabo idzie powoli cały czas przody Madzia 40lat taka cicha myszka nauczycielka przygarbiona i aby nie rzucać się w [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 WL uchwyt startowy ,wszystko z konkretnym ułożeniem z zatrzymaniem na klacie 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 3 / 4 / 3 x 112kg 2 x 125kg--spokojnie że tak powiem " miotła " WYCISKANIE WĄSKO 10 x 82kg 8 x 85kg 3 x 6 x 87kg Przenosy za głowę w leżeniu --hantla 3 x 12 x 40kg Pompki na poręczach 10 x cc+15kg 8 x [...]